witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]
[...] 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 Wyciskanie w leżeniu sztangi z wąskim uchwycie 4x10 Czy na [...]
Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] Smitha) 4x12 -- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 -- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12 -- unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4x12 (triceps) -- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 -- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 (nogi) -- wspiecie na palce w siadzie (palce oparte o kolka sztangi) 4x12 (przedramie) -- uginanie [...]
Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]
[...] 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 10 8 8 3 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 12 10 8 8 Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka w siadzie [...]
Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 12 10 8 6 - rozpietki w siadzie na maszynie 12 10 8 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 12 12 12 Środa (plecy, biceps) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 - ściąganie drążka wyyciągu górnego w [...]
Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]
[...] - siedząc 70°podchwyt 3s. 12/10/8 Zginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s. 10/8/8 Zginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 3s. powt. ok.9 Tricepsy Wyciskanie francuskie 3s. 12/10/8 Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielką z tyłu w opadzie w przód młotkowy 3s. 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą w leżeniu na [...]
[...] (mlotkowe/kula) Wt: Przerwa Śr: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 -podciaganie sztangielki w pochyle 12/10/8/6 -szrugsy 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi przylegajace 12/10/8/6 prostowanie ramion w opadzie tulowia 12/10/8/6 Cz:Przerwa Pt: Barki: -podciaganie sztangi do brody [...]
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim . 3 serie - 12, 10, 8 4. Jak wyżej, tylko na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg . 3 serie - 12, 10, 8 Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu . Do czoła . 3 serie - 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie . 3 serie - 12, 10, 8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc . 3 [...]
[...] 2 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12-10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-12 Uda 1 [...]
Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]
[...] triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piatek uda + lydki + brzuch prostowanie nóg w siadzie uginanie [...]
[...] "butterfly" 4 serie (10 powt.) /10kg - pompki na poręczach 3 serie (12-15 powt.) Triceps: - wyciskanie fracunskie sztangi leżąc 4 serie (12-10 powt.) /18kg - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie (10 powt.) /8kg - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powt.) /8kg Środa: Grzbiet - martwy ciąg 4 serie [...]
[...] cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze [...]
Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 - Pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
